Egzersizler

Kalça Egzersizleri

1

Dizinizin altına havlu bir rulo koyun. Diz kapağı kemiğinizi yukarı doğru çekerek ve dizinizin alt kısmını havlu ruloya doğru bastırarak bacağınızın ön kısmındaki kasınızı (uyluk kasınızı) kasın. 5 saniye bu pozisyonda bekleyip gevşeyin.

2

Bacağınızı (diziniz düz bir şekilde) dışa koltuğun kenarına ya da duvara doğru itin. 5 saniye bu pozisyonda bekleyip gevşeyin.

3

Sırtüstü pozisyonda yatakta yatarken dizinizi düz tutarak bacağınızı yataktan 1 karış yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin.

4

Sırtüstü pozisyonda yatakta yatarken bacağınızı yataktan kaldırmadan ve dizinizi bükmeden yana doğru açın ve yavaşça orta pozisyona getirin.

5

Karnınızın altına yastık koyarak yüzüstü pozisyonda yatarken dizinizi bükmeden bacağınızı yataktan 1 karış geriye kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin.

6

Karnınızın altına yastık koyarak yüzüstü pozisyonda yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. 5 saniye bu pozisyonda bekleyip gevşeyin.

7

Bacaklarınızın arasına yastık koyarak sağlam taraf bacağınız üzerine yan yatın. Hasta bacağınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırarak yana açın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin.

8

Ayaktayken bir yerden tutunarak bacağınızı öne doğru kaldırıp indirin.

9

Ayaktayken bir yerden tutunarak bacağınızı yana doğru açıp kapatın.

10

Ayaktayken bir yerden tutunarak bacağınızı geriye doğru kaldırıp indirin.

Kalça Egzersizleri

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Doktorlarımız

Op. Dr. Asım KAYAALP

Prof. Dr. N. Reha TANDOĞAN

Prof. Dr. A. Mümtaz ALPASLAN

Prof. Dr. Ramazan AKMEŞE

Op. Dr. Mahmut KIŞ

Op. Dr. Kürşat Kemal TEKER

Op. Dr. Altuğ TANRIÖVER

Prof. Dr. Mazhar TOKGÖZOĞLU

Prof. Dr. Muharrem YAZICI

Prof. Dr. Bülent ATİLLA

Formu Doldurun Bilgi İçin Sizi Arayalım