Egzersizler
Omuz Egzersizleri
1
Sağlam kolunuz ile bir masadan destek alıp öne doğru eğilin. Hasta kolunuzu serbest bir şekilde öne-arkaya sallayın.
2
Sağlam kolunuz ile bir masadan destek alıp öne doğru eğilin. Hasta kolunuzu omuzdan itibaren iyice gevşeterek yerçekiminin ağırlığına bırakın ve sarkaçvari bir şekilde sağa-sola doğru sallayın.
3
Sağlam kolunuz ile bir masadan destek alıp öne doğru eğilin. Hasta kolunuz ile serbest bir şekilde içten dışa ve dıştan içe daireler çizin.
4
Sırtüstü yatarken bir sopa yardımı ile kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın. Hasta kolunuzun kalkmadığı yerde sağlam kolunuz ile sopadan iterek destek verin.
5
Sırtüstü yatarken bir sopa yardımı ile hasta kolunuzu yana doğru açın. Hasta kolunuzun açılmadığı yerde sağlam kolunuz ile sopadan iterek destek verin.
6
Yüzüstü yatarken bir sopa yardımı ile hasta kolunuzu geriye doğru kaldırın. Hasta kolunuza sağlam kolunuz ile destek verin.
7
Duvara yüzünüz dönük bir şekilde ayakta durun. Kolunuz gövdenize bitişik dirseğiniz 90 derece bükülü pozisyonda iken elinizi yumruk yaparak duvara doğru itin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
8
Duvara yan dönük bir şekilde ayakta durun. Kolunuz gövdenize bitişik dirseğiniz 90 derece bükülü pozisyonda iken ön kolunuzun dış kısmı ile duvara doğru itin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
9
Duvara yan dönük bir şekilde ayakta durun. Kolunuz gövdenizin yanında ve dirseğiniz düz bir pozisyonda iken elinizin sırtı ile duvara doğru itin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
10
Duvara sırtınızı dönün. Kolunuz gövdenize bitişik dirseğiniz 90 derece bükülü pozisyonda iken dirseğiniz ile geriye, duvara doğru itin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
11
Ayakta dik durun. Kolunuz ile gövdeniz arasına bir yastık koyun. Kolunuzla yastığı sıkıştırarak 5 saniye bekleyin.
12
Bir duvar köşesinde yüzünüz duvara dönük bir şekilde durum. Dirseğiniz 90 derece bükülü ve kolunuz gövdenizin yanında iken ön kolunuzun iç kısmı ile duvara doğru itin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
13
Sırtüstü yatın. Hasta kolunuzu düz bir şekilde tam olarak yukarı doğru kaldırın.
14
Sağlam kolunuz üzerine yan yatın. Hasta kolunuzu yana yukarı doğru tam olarak açın.
15
Yüzüstü yatın. Hasta kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru kaldırın.
16
Sağlam tarafa yan yatın. Omuzunuzdan itibaren kolunuz gövdenize bitişik, dirseğiniz 90 derece bükülü pozisyonda iken önkolunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip indirin.
17
Ayakta dik durun. Hasta kolunuzu düz bir şekilde öne-yukarı doğru kaldırın.
18
Ayakta dik durun. Hasta kolunuzu düz bir şekilde yana-yukarı doğru kaldırın.
Doktorlarımız
Op. Dr. Asım KAYAALP
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. N. Reha TANDOĞAN
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. A. Mümtaz ALPASLAN
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. Ramazan AKMEŞE
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Op. Dr. Mahmut KIŞ
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Op. Dr. Kürşat Kemal TEKER
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Op. Dr. Altuğ TANRIÖVER
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. Mazhar TOKGÖZOĞLU
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. Muharrem YAZICI
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. Bülent ATİLLA
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
BİLGİ AL